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想要過好年，又怕美食當前身材走樣，臺灣舞孃劉真、武術好手邵翔告訴你免驚啦！跟著做運動，天天是好年，桃花也會跟著來喔！

記者曾德蓉／專題報導 記者胡舜翔／攝影

不少人春節期間太放縱，每天大魚大肉，還不忘嗑零嘴，結果不小心就胖了好幾公斤，「臺灣舞孃」劉真特別傳授幾招撇步，教大家「舞力全開」，只要把握年後2週的甩肉黃金期，天天跟著做，就能輕鬆回復窈窕曲線。

●方法1︰塑臀、腹肌及側腰

注意︰平衡差者輔助椅背

首先將雙腿併攏站直、雙手插腰，做為預備動作，接著膝蓋微曲，深呼吸後，雙腳腳跟踮起離地，臀部、腹部同時用力往上、外推，停留3秒後，深吐一口氣，再緩緩回到預備動作，每天以10次為一基數，對於鍛鍊臀部線條、腹肌及側腰都有很大的成效。

但對於平衡感不佳的人來說，雙腳的腳跟同時離地，可能會因腳步不穩，造成實行難度，對此，劉真建議，可讓雙手輕扶椅背或牆壁作為輔助，但真正的施力點仍是腹部及臀部。

●方法2︰雕塑下半身線條

注意︰莫為碰到膝蓋而彎腰

接著雙腿並攏，雙手往兩側伸直，做為預備動作，接著右手微躬，腹部及臀部同時用力，讓左臀抬起，並以左膝蓋碰觸右手的手肘，停留3秒後回到預備動作，換左手的手肘碰觸右腳膝蓋，左右交替各10次，對於雕塑下半身線條有極大作用。

特別需要注意的是，在過程中，手肘應剛好在胸前，不可刻意為碰到膝蓋彎腰，否則就難見成效。

●方法3︰鍛鍊全身線條

注意︰動作不協調者先慢動作

最後一招能有效鍛鍊全身線條，但難度也最高，先將雙腳併攏，雙手在頭頂上交握，接著上半身往左邊畫半圓，但下半身卻要往右邊畫半圓，接著左右交替，各做3圈。

劉真建議，動作不協調的人，可以先以慢動作練習，習慣後就如搖呼拉圈的原理一般，越練越上手。